Halaman
Kompetensi 9.
Aktivitas Senam Artistik II
121
Kata Kunci:
-
Senam artistik
-
Guling depan
-
Gerakan rangkaian
-
Guling lenting
-
Meroda
Sumber
: www.detiksport.com
Gambar 9.1
Pesenam melakukan lenting tangan
Pernahkan kalian melihat pertandingan senam artistik? Dalam
pertandingan tersebut seorang pesenam artistik sering melakukan gerakan
lenting tangan (handspring). Gerakan lenting tangan dapat dirangkai dengan
gerakan senam artistik lain. Seperti gerakan rangkaian meroda dilanjutkan
lenting tangan. Semakin terampil pesenam dapat menguasai bermacam-
macam gerakan, semakin tinggi tingkat kesulitan gerakan yang dikuasainya,
maka semakin indah senam artistik itu dilihat.
Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian dapat melakukan
rangkaian gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat, yaitu
meroda, guling depan, dan guling lenting.
Kompetensi
Aktivitas
Senam Artistik II
9
Penjasorkes
VIII
122
Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua
aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan alat matras.
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas
seluruh anggota badan baik olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain.
Itulah sebabnya, senam juga disebut olahraga dasar. Senam lantai mengacu
pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan pada setiap
bagian tubuh terdiri atas kemampuan komponen motorik/gerak seperti
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.
Gerakan rangkaian senam adalah gabungan gerakan senam yang
dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk
berhenti selama melakukan gerakan tersebut. Sebelum melakukan rangkaian
gerakan dalam senam artistik, terlebih dahulu kalian harus menguasai
gerakan senam artistik dengan benar, agar sewaktu melakukan gerakan
rangkaian senam artistik dapat berjalan dengan lancar. Adapun rangkaian
gerakan senam lantai sebagai berikut.
A.
Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan
Rangkaian teknik dasar gerakan meroda dan guling depan dilakukan
dengan cara pada akhir gerakan meroda yaitu berdiri tegak kemudian
dilanjutkan dengan gerakan guling depan.
Caranya sebagai berikut.
1.
Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan berada
pada kedua tangan.
2.
Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala
ke antara dua tangan sampai seluruh pundak kena pada matras dan
pinggul didorong ke depan pelan-pelan.
3.
Kemudian teruskan badan berguling ke depan dan pada saat punggung
terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua tangan
memeluk lutut. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat
hingga jongkok kembali.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber
: Agus Mahendra, 2000
Gambar 9.2
Rangkaian gerakan meroda dan guling depan
Kompetensi 9.
Aktivitas Senam Artistik II
123
B.
Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
Rangkaian teknik dasar gerakan guling depan dan guling lenting,
dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.
Lakukan gerakan guling depan, pada saat punggung terasa mengenai
matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas.
2.
Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 9.3
Rangkaian guling depan dan guling lenting
C.
Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Rangkaian gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat yaitu
meroda (
radschlag
), guling depan (roll depan), dan lenting tengkuk (
neck
spring
), adalah sebagai berikut.
1.
Sikap awal yaitu berdiri menghadap ke matras.
2.
Kemudian meloncatlah untuk awalan melakukan gerakan meroda.
3.
Setelah akhir gerakan meroda, dilanjutkan dengan gerakan guling
depan.
4.
Dilanjutkan melakukan gerakan berdiri tangan atau handstand.
5.
Pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut
dilecutkan atau dilentingkan ke atas dengan tengkuk sebagai tumpuan.
6.
Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak.
Penjasorkes
VIII
124
Tugas
Latihan
Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 9.4
Rangkaian meroda, guling depan, dan guling lentin
1. Apakah yang dimaksud gerakan meroda?
2. Apakah yang dimaksud gerakan guling depan?
1. Lakukan gerakan rangkaian meroda dan guling depan dengan benar!
2. Lakukan gerakan rangkaian guling depan dan guling lenting dengan
benar!
Kompetensi 9.
Aktivitas Senam Artistik II
125
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Manfaat Pemanasan dan Senam Ketangkasan
Sebelum berolahraga sebaiknya lakukan terlebih dahulu gerakan
pemanasan dengan tujuan untuk mencegah cedera olahraga. Apalagi untuk
olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan
(fleksibilitas), melakukan pemanasan adalah sangat penting. Melakukan
latihan senam, baik senam ketangkasan yang menggunakan alat maupun
yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang
kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap
artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap
untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan
terlebih dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat
berakibat fatal pada badan atau otot kita.
Tidak pemanasan menyebabkan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah
fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga, contohnya otot
hamstring (paha), cedera pada punggung bawah, cedera pada ankle sprain
(pergelangan kaki), dan lain-lain. Oleh sebab itu hendaklah lakukan
pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan.
1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena
semua aktivitasnya banyak dilakukan dilantai dengan menggunakan
alat matras.
2. Gerakan rangkaian adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan
secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk
berhenti selama melakukan gerakan tersebut.
3. Rangkaian gerakan senam lantai antara lain meroda (
radschlag
), guling
depan (roll depan), guling lenting.
Penjasorkes
VIII
126
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Senam yang menggunakan alat matras disebut senam ....
a.
irama
b .
lantai
c.
erobik
d.
SKJ
2.
Setiap gerakan dalam senam lantai mengandung 5 unsur,
kecuali
....
a.
kelincahan
b.
kecepatan
c.
ketangkasan
d.
keseimbangan
3.
Gerakan mengguling ke atas depan dengan melenting yang disebabkan
oleh lecutan kedua kaki dan dorongan kedua tangan memakai tengkuk
sebagai tumpuan disebut ....
a.
guling depan
b .
guling belakang
c.
lenting kepala
d.
lenting tengkuk
4.
Gerakan senam ketangkasan yang dapat dilakukan di atas peti lompat,
kecuali
....
a.
lompat kangkang
b.
lompat jongkok
c.
radslag
d.
guling depan
Evaluasi
Kompetensi 9.
Aktivitas Senam Artistik II
127
5.
Posisi kaki pada saat melakukan berdiri tangan (
handstand
) adalah ....
a.
lurus di atas
b .
terbuka di atas
c.
rapat dan lurus di atas
d.
rapat terbuka di atas
6.
Latihan handstand sangat baik untuk melatih kekuatan otot-otot ....
a.
kaki
b .
lengan
c.
leher
d.
kepala
7.
Istilah lain untuk gerakan meroda adalah ....
a.
radschalg
b .
roll depan
c.
neck spring
d.
handstand
8.
Istilah lain untuk gerakan roll depan atau guling depan adalah ....
a.
neck spring
b .
forward roll
c.
radschlag
d.
handspring
9.
Kunci keberhasilan dalam meroda berada pada kekuatan ....
a.
pinggul dan tungkai
b .
kepala dan tangan
c.
lengan
d.
lengan dan bahu
10. Gerakan sikap kapal terbang bertujuan untuk melatih ....
a.
fleksibilitas
b.
keseimbangan
c.
kecepatan
d.
koordinasi
Penjasorkes
VIII
128
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar !
1.
Bagaimana sikap permulaan dalam melakukan meroda depan pada
senam lantai?
2.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan meroda (radschlag), berdiri
dengan tangan (handstand) dan lenting tengkuk (neckspring)!
3.
Sebutkan yang termasuk gerakan senam ketangkasan tanpa alat!
4.
Mengapa senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai?
5.
Jelaskan yang dimaksud gerakan rangkaian senam ketangkasan!